Dieta na mase

Tak rozumiem, zacznę od 2800 zobaczę co z tego będzie. Efekty były bardzo dobre z 96 kg na 73kg i formę mam życiowa, ale za mało miecha. Oczywiście połączone to z dieta i interwałami na zmianę ze zwykła tlenoweczka w postaci biegania, ale zależało mi żeby ćwiczyć na każdym treningu wszystkie mięśnie, dlatego miałem podzielone na A i B. Nie wiem [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

Jaja Dieta cos kolo lowcarba, bialko k. 3g/kg, tl : 1,5g/kg, ww : 100/150gram - wiem, ze wychodzi malo kcal w sumie, ale strasznie sie pase - (normalnie na mase jade 3/1,5/100-150 i przyrosty sa ok :) ), bede jeszcze operowal ww (ale to jak zawsze), nie laczenie fatu z ww itp. (w sumie oparlem sie na diecie z 1fasta (clean bulking diet) i [...]

ja ćwiczę na mase ale po treningu lece z 20 minut skakanką i widzę efekty na brzuchu i do tego dieta low carb i jakoś idzie do przodu chyba że tylko mi sie tak wydaje Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-12-10 22:34:14

Plan jest dobry, ja napisalem co JA osobiscie bym zrobil- Ty nie musisz. Sa lepsze systemy treningowe niz partia 1x w tyg. Na mase to przede wszystkim jest dieta

hehe a misie wydaje że A6W Ci nie pomoże , to nei trening na strate tłuszczu tylko na mase mięsni brzucha więc sory ale słabe te propozycja , nei zgubiasz cm tylko z pasa najpierw polecą co ciekawsze obwody a potem to co jest najgorsze brzuch pośladki uda biodra , aeroby + dieta redukcyjna nic więcej

[...] :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa, bialko, carbo, olimp tse teraz, pozniej thyroburn, prozdrowotne, [...]

Bez przesady za kazdym razem ankiete no ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kinolmno PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że absolutnym kluczem do "masy" jest właściwa dieta. Tego nie przeskoczysz żadnym sposobem. Możesz kupić sobie kreatynę, ale efekty bez właściwej diety nie będą trwałe. Po prostu napuchniesz wodą, a potem i tak wszystko zejdzie. Gainer bez diety - możesz, ale stracisz hajs i marne szanse na jakiekolwiek [...]

No i jeszcze kontrowersyjnym punktem jest preparat witaminowy. Przy dobrze skomponowanej, urozmaiconej diecie, to rzecz zbędna, nawet szkodliwa. Poczytaj o syntetycznych witaminach... Nie udowodniono, by np. zapobiegały nowotworom, często są wręcz szkodliwe i je przyspieszają. Najlepszym źródłem witamin jest mądra dieta, a suplementy stosuje się [...]

no wlasnie wiem ze to stack i na pierwszy cykl lepsze jest mono, juz sie duzo naczytalem, uwierzcie mi. ale tez czytalem ostatnio w dziale dieta (na innym forum) ze przy diecie na mase potrzebna jest wlasnie jakas odzywka (gainer) i kreatyna, no i tam wypisali same stacki, nie wiem czemu -.- pzdr.

Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 [...]

[...] jej. W dziale odrzywianie dowiesz sie jak ulozyc sobie diete. Polecam artykul napisany przez "quazar" ( przepraszam jezeli zle napisalem ksywke ) bardzo dobrze i fajnie opisal jak rozpisac sobie diete. Nazwy artykulu doklanie nie pamietam ale napewno znajdziesz. Dieta to podstawa wiec bierz sie za ukladanie jej. Pozdrawiam i good luck

na masę to jest dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

Witajcie, wracam po miesiącu i niżej krótka aktualizacja. Diete i trening uzupełnie w wolnej chwili dziś wieczorem. Wzrost:174cm Waga: 63,5kg Dieta:1900kcal Trening: 3/4 x fbw Podglądowe zdjęcia: Moje pytania brzmią: 1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę? 2. Na ile % oceniacie mój bf ? [...]

Ankieta nie mogłem juz dodać do pytania WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 4000 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

rutkow na mase jest trening i dieta a nie sama dieta (mowa tu o masie miesniowej).